叶黄素对保护眼睛有什么作用日常应该如何摄 [复制链接]

眼睛是心灵的窗户，但随着科技的发展，对眼睛的伤害也越来越大，近视更是成为了一个社会性问题。尤其是近视越来越低龄化，很多小学生都早早地戴上了眼镜，让家长忧心不已。那么日常我们应该如何保护眼睛？

很多人都听说过叶*素有利于保护眼睛、改善视力，但是对叶*素的具体作用却了解不深，那么叶*素究竟有什么作用呢？

1、叶*素是眼睛视网膜*斑部位最重要的色素，对视网膜中的*斑具有保护作用，缺乏叶*素会引起*斑病变和中央视觉模糊，出现黑影，甚至完全失明。

2、光线中的蓝光和紫外线会损伤眼睛中的晶状体和眼底视网膜，并且会氧化组织细胞，产生自由基，加速眼睛的衰老。而叶*素有抗氧化、抗自由基的作用，能吸收有害光线，保护眼睛光氧化。

3、叶*素可以防止*斑变性，促进期发育，能够预防老年*斑变性、视网膜色素变性等疾病。

4、人体视网膜细胞中有三种色觉感官色素，视紫质、视蓝质和视青质。叶*素可以促进视紫质的再生成，有利于增进视力、保护视力、延缓近视的加深等。此外还可以有效缓解视疲劳，改善视觉模糊、眼干涩、眼痛、眼胀、畏光等问题。

根据研究表明：老年性*斑病变、视网膜色素变性、玻璃体混浊、青光眼、白内障等眼病，都与叶*素的缺失有关。

日常应该多吃什么才能摄入叶*素？

人体是不能自己生成叶*素的，只能通过食物摄取。所以日常应该多吃绿色的蔬菜，像菠菜、甘蓝、芦笋等，都含有丰富的叶*素。此外还可以多吃胡萝卜、玉米、蛋*、蓝莓、猕猴桃等。无论有没有出现近视，多吃含有叶*素的食物，都有利于保护眼睛健康。

除了叶*素外，日常还可以多摄入花青素、玉米*质素、β-胡萝卜素和虾红素等，都有利于保护眼睛健康。

关爱眼睛，就要从细节入手，除了饮食以外，还需要定期到专业眼科诊所做检查，建立眼部档案，防止眼睛出现问题。