导语：下犬式是瑜伽最常见的体式之一，也是瑜伽爱好者，练习者最喜欢练习的体式。今天小编就给大家讲解关于瑜伽下犬式进入方法、功效、禁忌人群等相关知识的讲解，希望能够对大家有所帮助，下面跟小编一起来看吧！
01下犬式瑜伽的相关知识
1、下犬式瑜伽在什么时候做
下犬式并不适合作为跑完后立即拉伸的动作。主要原因有两个方面：首先，我们都知道下犬式的拉伸幅度比较大，如果我们在跑完步之后进行锻炼，肌肉此时正处于脆弱的状态，容易拉伤；其次，下犬式瑜伽对我们的场地要求也较高，地面要平整以及够大，然而我们跑步一般都是在公园、操场、或马路上面，可想而知在这些场所锻炼，几部美观也不典雅。
这就搞笑了，刚说完下犬式最适合跑者，转身就变卦？莫慌，下犬式虽然不适合我们跑完立刻拉伸，但作为交叉训练，对于我们跑步之后，缓解我们长期积累的腿部后侧肌肉劳损，有着重要的意义。
2、最适合做下犬式的时间
在这里给大家介绍几个时间点：早上起床后、晚上睡觉前、或者在我们的健身房以及家里，要避免在剧烈运动的前后。
运动多长时间之后时间点是好的呢？前两天刚跑完一场比赛，又或是几个小时前才拉完一场间歇跑，小腿酸胀，浑身不得劲儿——这个时候，最适合来几组下犬式。
如果说一时的放松还不足够吸引你，实际跑步时腿脚越来越松快、双腿灵活性越来越好、步频略微提高、受伤几率变小，大概就是你想要从下犬式里得到的好处。
3、经常练习下犬式的功效
恢复精力，让人越练越年轻；美化手臂线条，消除拜拜肉；伸展胸腔和腋窝，排*养颜；改善体态，增强心肺功能；美化腿型，消除腿部僵紧，打开髋关节；强化手腕，手臂，肩膀，拉长并放松整条脊柱。
4、下犬式瑜伽动作禁忌人群
手腕有伤，有手腕隧道症的人不适合做，高血压，青光眼，或视网膜剥离者不宜做，椎间盘不久前受过伤的人从半下犬开始孕期、经期不建议练习这个体式，因为下犬式为骨盆倒置体式。所谓“下犬式”，其实是瑜伽中的一种经典体式，被瑜伽各门各派广泛认可。在印度文里，“下犬式”名为“AdhoMukhaSvanasana”。“AdhoMukha”的意思是脸朝下。“Svana”的意思是狗。这个瑜伽体式就像一只狗将头部和前腿向地面方向用力下压，伸展身体，因此而得名。
02下犬式的进入方法：
起始：婴儿式
进入；五指大大张开，双手有力推地。
先抬头展胸腔，脚趾踩地
吸气大腿贴着腹部臀向上，呼气脚跟向下踩。保持：
双手：五指大大张开、手指9个点有力推地。（注：①、9个点：5个手指、虎口、小指根部、大鱼际、小鱼际②、手腕找到轻抬的感觉）
小臂：小臂向上发力，肘眼相对肘关节不超伸。
大臂：内侧向上向外旋转(辅助：大拇指放对方大臂内侧，向外旋）
远离双耳，创造颈部的空间
脊柱：向下延展，背肌向上（肩胛骨拉向臀的方向）
眼晴看肚脐
（哈他：眼看两脚中间；阿斯汤：眼看肚脐）
骨盆：坐骨上提/腹股沟折叠/腹部找大腿获得大腿后侧及腰部的延展
大腿：前侧往后推，后侧延展
双膝别内扣，脚跟往下沉
退出：呼气，屈膝跪地。
2、如何掌握好下犬式手掌与脚掌之间的距离
（1）测量方式一
俯卧，手指放在胸腔的两侧，双脚回勾，进入下犬
（2）测试方法二
四角跪姿，向前一个手掌的距离，脚尖回勾，手推地坐骨拎高，进入下犬
初学者：四角跪姿，脚尖回勾，手推地坐骨拎高，进入下犬。
结语：以上就是关于小编讲解的瑜伽动作中的下犬式练习，做这个动作的时候，身体形成一个倒V字，动作看上去很简单，但实际做起来并不容易。跑友们在练习的时候一定要注意安全，循序渐进。下犬式简单粗暴，却很有针对性，对于拉伸小腿有极好的作用。但小编说的再多，也不如你亲自尝试一下。读罢此文，放下手机，寻一出无人的小角落，来一组“下犬式”。这酸爽，谁做谁知道……
