确诊糖尿病之后除了药物治疗外常说还需要"管住嘴，迈开腿"，那么到底该如何"管住嘴，迈开腿"呢，今天就和大家聊聊得了糖尿病之后如何正确的饮食和运动。
饮食
根据“手掌法则”让糖友们利用自己手的大小确定每日应吃食物类别的进食量。
1、主食
需粗细搭配，建议每日主食“两拳”。注意土豆、红薯、山药、南瓜、莲藕均为主食类。
2、蛋白质
各种肉类、奶类、豆制品，如牛羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛奶，建议每日进食2个掌心大小、厚度相当于小指厚度的量;每天摄入液态奶～ml，血脂偏高的糖友可选择低脂或脱脂牛奶，酸奶应选不含蔗糖和蜂蜜的无糖酸奶。
3、油脂
因为一天所摄入的脂肪，除了来自于烹饪油，还包括大量的肉类、奶类和坚果类。因此在烹饪时油就不能放太多，一般一个人一天的摄入量控制在一个大拇指尖就够了(约2勺半～3勺的量)。
4、蔬菜
每天至少吃两只手能够抓住的蔬菜量(一捧)。推荐常食用低碳水蔬菜，如卷心菜、菠菜、油菜、白菜;深绿色、紫色、红色等深色蔬菜应占每日蔬菜量1/2。
5、水果
建议糖友在血糖控制较好时可适量吃水果可选择两餐中间或者运动前、后吃水果，每天一个拳头大小的量。
此外，糖友们还需要注意清淡饮食，每天盐不超过6g(约一个啤酒瓶盖的量);每日饮水量白开水～ml(约3瓶ml农夫山泉矿泉水);
运动
关于运动方面想必很多糖友都有很多疑问，比如我能运动吗?我该做什么样哪些运动，什么时间做，要做多长时间?等等，下面我们就关于糖友运动方面的问题一一解答。
1、什么样的糖友适合运动
轻度和中度的Ⅱ型糖尿病糖友
肥胖型Ⅱ型糖尿病糖友
病情控制稳定的Ⅰ型糖尿病糖友
2、什么样的糖友不适合运动
反复低血糖或血糖波动很大的糖友
空腹血糖大于16.7mmol/L的糖友
有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢性疾病的糖友
血压控制欠佳，如收缩压大于mmHg或舒张压大于mmHg者
合并感染、增殖性视网膜病、严重肾病、严重心脑血管疾病的糖友
并发糖尿病足的糖友
3、糖友如何判断当前身体情况能否运动
在开始运动前糖友需要做一些检查，全面了解自己当前身体状况：包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统检查，如果年龄已经超过四十岁，最好做运动激发试验后的心电图，以判断心功能是否适合运动。
4、糖友能选择哪些运动，怎么安排运动时间，如何知道运动强度是否合适?
理想运动时间是安排在餐后1小时;为了避免低血糖反应也要避开药物发挥作用的高峰和空腹运动。
可选择运动方式：
①有氧运动：骑自行车、慢跑、游泳、跳舞、八段锦等。每天1次或每周3-5天，每次30～40分钟。有氧运动指有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。
②抗阻运动：俯卧撑、举哑铃、弹力带锻炼等。每周2次，每个动作重复10-15次，连续做3组。对于糖友来说最好的运动方式为有氧运动+抗阻运动。糖友也可结合自己的兴趣爱好、实际病情、体力状况、环境条件等具体情况，因地制宜地选择适合自己的运动方式，例如，住高层建筑者，可进行爬楼梯运动或跳绳、原地跑等运动。
强度适宜时的主观感觉：感到微微出汗，而不是大汗淋漓;略微有点气促，而不是气喘吁吁;能够说话，但不能唱歌等均提示运动强度较为合适。推荐的强度是：最大心率的60%-80%(最大心率=-年龄)
5、运动时糖友需注意哪些
运动要有规律：固定时间、固定强度、固定频率及时长，切忌平日不运动，攒到周末“暴炼”。运动应循序渐进、持之以恒。必须长期坚持运动，使之成为日常生活中的自觉行为。
胰岛素注射部位尽量不选择大腿等部位，因运动时剧烈活动的部位血流量会增大，胰岛素吸收加快，容易导致低血糖。运动前后要加强监测血糖，活动量大或剧烈运动要调整饮食和药物，以免发生低血糖。
运动前血糖应保持在5.5mmol/L~16.7mmol/L。
每次运动前仔细检查足部并选择合脚的鞋袜。要特别注意鞋底平整，不能有沙、石之类的异物。每次运动应有运动前5-10分钟的准备活动(例如，在跑步前先做些伸展运动，然后慢走5-6分钟，再逐渐加快步频)，运动后至少5分钟的放松运动(例如，慢跑20分钟后，逐渐改成快走、慢走、伸腰、踢腿，再步行回家休息)。
运动中随时补充水分。运动中出现胸闷、胸痛、憋气、视力模糊、出虚汗、腿疼等情况应立即停止运动。活动后注意有无运动损伤，如足部红肿、水泡、血泡、青紫，关节损伤等。
运动时最好有家人或朋友陪同，随身携带糖尿病患者急救信息卡(卡片上应写上姓名、亲友联系方式，写明你的病情)、水和含糖食物，便于在运动意外时，他人能有效帮助自己。