跌倒是影响老年人生活质量的“头号杀手”，其致死和致残率非常高，这与老年人虚弱的身体素质和不良的生活习惯相关，其实做好居家预防可以有效减少跌倒的概率，并且降低跌倒带来的损伤，因此今天和大家聊一聊如何预防跌倒，以及万一跌倒应该如何正确处理。
跌倒是危害老年人健康的危险因素
与许多人的认知不同，导致65岁老年人死亡的首要因素不是高血压、心脏病、脑卒中，而是我们经常会遇到的一种情况——意外跌倒。据统计，老年人跌伤后50%伤者需要终身依赖拐杖或助行器，并且在3个月内病死率为20%-40%，死因常为长期卧床所致的肺部或泌尿道感染、褥疮、下肢动脉血栓等并发症，40%的伤者不能恢复活动力，35%的人不能独立行走，因此年世界卫生组织宣布跌倒死亡已成为65岁以上老人的“头号杀手”，并且将跌倒称之为“人生最后一跌”，因此如何有效预防老年人跌倒是提高老年人生活质量，保护老年人健康的重要方面。
人到老年为何经不起跌倒
跌跤对于青壮年而言不足挂齿，在哪里跌倒就在哪里爬起来嘛，但对于老年人却不然，老年人特殊的体质注定了跌倒对其身体会造成严重的损害，甚至危及生命。
①肌力下降
人到中老年后每年大约可丢失3%的肌肉，如果又缺乏锻炼、摄入的蛋白质不够，更容易患肌少症，据统计65岁以上的老人肌少症的患病率约20%，80岁以上则可达到50%-60%，其中男性风险高于女性，而肌肉量的丢失会导致肌力下降，从而使得肌肉无法支持正常的肢体活动，从而容易导致跌倒。
②骨质疏松
骨质疏松
老年性骨质疏松是老年人常见的疾病，据统计约每5个月50中年以上中老年人中就有1个骨质疏松患者，女性发病高于男性，其中腰椎、股骨、髋骨、膝盖等负重的骨骼是最常导致骨质疏松的部位，而严重的骨质疏松会诱发骨质疏松型骨折，特别是意外跌倒会导致老年人身体出现多处骨折，从而导致老年人身体功能发生严重障碍，严重时甚至直接导致老年人死亡，因此将跌倒称为“人生最后一次骨折”的原因即在于此。
③多种合并症
老年人多有合并症，其中各种视力障碍（白内障、青光眼、黄斑退行性病变等）、骨关节病、心脑血管疾病等都会导致老年人的运动功能下降，严重影响老年人的运动功能，因此当突然发生跌倒时会导致老年人无法及时做出保护性反应，从而导致严重的后果。
④药物反应
老年人多因疾病要常常口服多种药物，其中一些药物会发生严重的不良反应，如安眠药引起的头晕，而降压药引发的低血压，降糖药会引起的低血糖等，这些药物反应也会引起跌倒。
跌倒后应该怎么办
老年人跌倒非常常见，许多老年人发生跌倒后都十分恐慌，并且采取不正确的处理方法，结果导致骨折、出血等情况加重，容易引发不良后果，因此一旦发生了跌倒一定要采取下列原则来应对。
①保持镇定，切勿随意移动
跌伤后病情较轻且意识清楚的老人一定要保持情绪镇定，并且在跌倒后几分钟内不要有任何动作，尤其切忌尝试立刻站起来，或马上挪动位置，而是要注意体察与判定是否受伤以及受伤程度。
②无明显骨折者可缓慢运动
跌倒后如果全身没有明显的骨折和活动障碍，可以缓慢移动身体，具体方法如下：缓慢移动手脚、手臂和腿，感觉是否疼痛，活动是否受限，如果没有伤或受伤很轻微，可缓慢爬起，从头部开始转动，自上而下转为爬行姿势，在此过程中觉得累就休息一会儿。手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的物体，如家中的桌子、沙发等，再把手放在物体上。用坚固的物体做支点，支撑身体，小腿抬起垂直于地面，脚平放于地，另一条腿保持跪姿。然后双臂和双腿发力，缓慢起身、站立、落坐。
③大声呼叫，及时求医
及时求救
无论是否骨折，在跌倒后一定要及时向家人或打电话求助，不方便使用电话者可向周围及人群大声呼救，医院就诊，因为有些骨折或者内脏损伤其表面症状并不明显，需要通过进一步的医学检查才能确诊，因此及时就医是关键。
④意识不清要避免二次损伤
如果老年人跌倒后意识不清，这时家里人一定不要立即将其扶起，避免二次损伤。要第一时间进行呼喊和咨询，看看其是否意识清楚，是否有脑中风的表现，并立即拨打，请专业医务人员处理。如果老人出血呼吸、心跳停止者，立即进行心肺复苏，如胸外心脏按压、口对口人工呼吸等，并且呼叫医务人员。
如何预防居家跌倒
跌倒可以避免吗？答案是肯定可以的，其实只要做好居家防护，就可以有效降低老年人跌倒的概率，具体措施如下。
①强化营养，补充钙质
强化营养，补充钙质
充足的营养是保证老年人健康的关键，根据中国营养学会的标准建议老年人可按每天每千克体重1.5-2克的标准高蛋白食物，维持肌肉量，减缓肌少症。同时要保证摄入充足的钙元素和维生素D，如奶类、豆类、绿叶蔬菜、动物骨等，必要时可补充钙剂，防止骨疏松。
②合理运动，强化肌力
适度运动适当的肢体活动可以有效加强老年人的肢体功能，维持肌肉功能，特别是一些缓慢的运动非常有效，如果太极拳、慢跑等，可以有效促进视觉、神经与肌肉间的协调配合能力，提高平衡力。
③营造安全家居环境
老年人的居家环境一定要有特殊设计以防止跌倒，如在浴室地面铺设防滑垫，浴室和洗手台设置扶手，保持行走过道干燥、无水渍，设置夜灯方便起夜等。
④积极预防疾病
老年人应该积极防治视力退化、骨关节以及心脑血管疾病等可以引起跌倒的疾病，医院进行身体检查和评估。
⑤规范用药
老年人定时定量、规范用药，尤其是安眠类、精神类、心血管药物等，一定要按照医嘱服药，并且如果发生药物的不良反应，一定要及时请医生调整药物用量，尽量减少服药的剂量与时间。
总结
跌倒作为严重危害老年人健康的一种危险因素，在生活中一定要加强注意，特别是一些生活中的诱因要及时消除，老年人要从调整自身饮食、运动、健康等多方面入手，尽可能的调整自身的健康状态。其次，及时发生跌倒也要采取正确的方法，及时呼叫专业的医务人员，切勿擅自活动，以免造成第二次损伤。