结束了一天的工作，躺在床上玩手机的时间堪称是一天中“最自由”的时间，也是唯一完全属于自己的时间。很多人选择打游戏，煲剧，刷视频。更有不少人养成了睡前玩会儿手机的“催眠”习惯。但你是否纠结过，玩手机到底是开着灯好，还是关灯好？
开灯玩手机党：
关灯玩手机伤眼睛，我开着灯玩，自然就不会伤眼睛了。只是睡觉之前还要关灯，怪麻烦的。
关灯玩手机党：
昏暗的环境下玩手机氛围感更好，而且感觉困了，眼睛一闭就能睡觉了，简直不要太方便。只不过，总这样眼睛却是比较累。
而从健康的角度来看，更提倡大家开着灯玩手机。
为什么不建议关灯玩手机？
在灯光昏暗的情况下玩手机，人们的瞳孔会出现生理性的扩张，并且影响眼内液体循环。如果你总是关了灯玩手机，可以让家人看看自己的眼睛是否在光线的刺激下，出现了张大？这种变化，很可能诱发青光眼，尤其是存在青光眼家族史或者中老年人更易受到影响。
对近视眼或者长期关灯玩手机的人来说，眼睛自身的调节能力比较差，很可能导致度数不断加深，而且还更容易引发眼睛不适、视物异常的情况，诱发视疲劳、青光眼、干眼症等疾病的风险也会提高很多。
而且长时间关着灯玩手机，也可能增加黄斑病变的风险。目前黄斑病变大多出现在老年人身上，和年龄有一定的相关性。但近年来黄斑病变也有年轻化的趋势，很多青中年人出现的“中心性浆液性视网膜病变”大多和精神紧张，过度疲劳有关。
人们应该认识到，在关灯后玩手机，明亮的屏幕光线确实可能刺激眼睛。如果你真的忍不住在睡前玩手机，也应该开着灯玩，避免光线直接刺激视网膜，对眼睛造成损伤。
20多岁女孩长期关灯玩手机，黑眼珠竟变白？
丽丽（化名）一直都喜欢在晚上打游戏，但为了不影响舍友睡觉，就一个人躲在被子里玩。这样的习惯也有三年多了，也没觉得有什么问题。但最近她在照镜子的时候，发现自己的瞳孔颜色变白了，而且还时不时的出现视物障碍，明明别人就站在面前，她却只能看到一个白白的影子。
在医院检查后才发现，已经出现了白内障。由于丽丽原本就存在高度近视，再加上长时间在黑暗的环境中玩手机，导致视网膜受到刺激，脱落，最后诱发了白内障。幸运的是，丽丽年纪还轻，在接受手术治疗后，恢复比较好。
哪些因素容易损伤眼睛？
高度近视。很多年轻人甚至学生都存在高度近视的问题，这和电子产品的出现脱不开关系。
长时间过度用眼。可能诱发眼疲劳，视力下降，眼部疾病等。不少年轻人也因为不重视保护眼睛，最终诱发了眼部疾病。
边走路边玩手机。这样的行为可能导致眼部接收到的光线环境不断变化，需要不断进行调节，容易诱发视疲劳。
长期受到紫外线照射。经常在户外工作，或者从事玻璃、镜面等行业的人群，眼睛很可能长时间受到紫外线的照射，增加眼底疾病的风险，比如黄斑变性，白内障等。
滥用眼药水。不少上班族长时间对着电脑，容易觉得眼睛干涩，不适。随手拿起一瓶眼药水滴一滴，就能缓解不适。但频繁、随意使用眼药水很可能让敏感的眼睛出现异常。
当你总觉得眼睛疼痛、干涩、视线模糊、视力下降时，不妨自查看看是否存在这些伤眼的习惯。平时也应该更多注重保护眼睛。
分享几个简单的护眼小妙招，值得学习
①开着灯玩手机好过关灯、打开手机的夜间模式
手机的光线比较亮，晚上关灯玩手机，就算已经打开了手机的夜间模式，周围昏暗的环境无法改变，照样会对眼睛造成刺激，伤眼睛。
②控制用眼时间，每40分钟休息一会儿
当你聚精会神看书、玩手机的时候，眨眼的频率会从每分钟20次，下降到每分钟5次，眼睛表面无法得到泪液滋润，易出现干涩感、眼疲劳等问题。用眼超过40分钟，就休息一小会儿，看看远处，也能缓解眼部不适。
③学习眼保健操，缓解眼部疲劳
眼保健操的每一节都针对眼睛的疲劳进行放松。学生更应该坚持做，避免视力不断下降。而上班、长期工作的人，也应该抽出时间来按摩太阳穴、睛明穴、风池穴、攒竹穴、四白穴等，也能放松眼睛，缓解眼疲劳。
眼睛每天都在为人们工作，帮助人们观察外面的世界。但生活中的一些坏习惯也会损伤视力，让眼睛受伤。长期关灯玩手机就是其中一点，如果你不想出现眼部不适，甚至诱发青光眼、白内障等问题，也该重视养护眼睛。